Как вовремя остановиться Пег Стрип Алан Бернстайн саммари

Как вовремя остановиться, почему это важно в жизни, работе, любви. Иногда нужно перестать делать то, что делаешь, чтобы увидеть новые возможности.

Че­ло­ве­че­ский мозг самой природой за­про­грам­ми­ро­ван на упорное достижение целей. В современном обществе принято пре­воз­но­сить упорство и презирать тех, кто решает выйти из игры.

Но неверно выбранные и нере­а­ли­стич­ные цели могут превратить нас в заложников. Вот почему многие продолжают заниматься нелюбимым делом, под­дер­жи­ва­ют давно исчерпавшие себя отношения, оказываются не в состоянии реализовать себя.

Пег Стрип и Алан Бернстайн советуют, как решать такие проблемы. В своей книге они разрушают на­вя­зы­ва­е­мые современным обществом и культурой успеха пред­рас­суд­ки.

Авторы доказывают, что наше стремление добиться чего-то любой ценой нередко бывает контр­про­дук­тив­но. Конечно, на словах призыв отказаться от неправильно выбранных целей и со­сре­до­то­чить внимание на другом звучит просто и убедительно, только вот как воплотить его на практике?

Стрип и Бернстайн подробно рас­ска­зы­ва­ют о том, когда и как нужно от­ка­зы­вать­ся от намеченного и как открывать новые горизонты.

Из краткого содержания книги вы узнаете:

• Почему нам так трудно бросить плохую работу и изменить свою жизнь к лучшему;
• Как преодолеть внутренние установки, которые мешают исследовать новые возможности;
• Как правильно ставить цели.

Основные идеи

• На­стой­чи­вость в достижении цели – полезное качество. Не менее полезное качество – умение вовремя отказаться от недо­сти­жи­мой цели.
• Упорство в осу­ществ­ле­нии задуманного находит свое отражение в культуре: оно воспевается даже в детских сказках.
• Отказ от недо­сти­жи­мых целей освобождает, дает возможность открыть для себя новые, более пер­спек­тив­ные направления.
• Увидеть, что цель утратила свою ак­ту­аль­ность, нам мешает страх неудачи.
• Стремясь получить все и сразу, люди преследуют вза­и­мо­ис­клю­ча­ю­щие цели. А они должны быть вза­и­мо­до­пол­ня­ю­щи­ми.
• Намного полезнее ставить перед собой цель чему-то научиться, чем чего-то достичь.
• “Внутренние” цели основаны на стремлении к личностному росту, обучению и вы­стра­и­ва­нию отношений, “внешние” – на стремлении получить одобрение или воз­на­граж­де­ние.
• “Внутренние” цели приносят больше удо­вле­тво­ре­ния, чем “внешние”. Точно так же про­дук­тив­нее добиваться желаемого, чем избегать неже­ла­тель­но­го.
• Отказ от привычной цели со­про­вож­да­ет­ся разо­ча­ро­ва­ни­ем и сожалением. Это есте­ствен­ная реакция, главное – не дать ей пре­вра­тить­ся в болезненное самокопание.
• Если, делая что-то, вы полностью по­гру­жа­е­тесь и чувствуете глубокое удо­вле­тво­ре­ние – значит, это та область, в которой вам следует ставить перед собой новые цели.

Краткое содержание Как вовремя остановиться

Научитесь менять курс

Умение вовремя отказаться от осу­ществ­ле­ния задуманного – важнейший навык в жизни каждого. Однако никто не хотел бы прослыть человеком, бросающим начатое на полпути.

Современное общество ценит на­стой­чи­вость и воспевает героев, до­би­ва­ю­щих­ся своего несмотря ни на какие препятствия. Иногда страх показаться неудачником заставляет людей идти вперед, даже когда цель оказывается недо­сти­жи­мой.

Но если вы сумеете это понять и сознательно откажетесь от неверно по­став­лен­ной цели, то у вас появятся мотивация, мысли и чувства, необходимые для успешного пе­ре­клю­че­ния на новую цель.

Вы откроете для себя новые возможности и добьетесь успеха в жизни, карьере и вза­и­мо­от­но­ше­ни­ях.

Избавьтесь от мифов, насаждаемых детской литературой (сказка “Паровозик, который верил в себя”) и ки­не­ма­то­гра­фом (история о боксере Рокки).

Не стоит слепо повторять всеобщее заблуждение, что на­стой­чи­вость всегда приносит плоды. Лучше со­сре­до­точь­тесь на преодолении тех мысленных барьеров, которые не позволяют вам увидеть, что нужно оста­но­вить­ся.

Наш мозг за­про­грам­ми­ро­ван на цель

С помощью ряда экс­пе­ри­мен­тов психологам удалось установить, что наш мозг следует шаблонам пре­сле­до­ва­ния цели. Это проявляется в следующих мыс­ли­тель­ных механизмах:

• Близость победы.Экс­пе­ри­мен­ты в области азартных игр показали, что игроки реагируют на “почти выигрыш” так же, как на реальный выигрыш: они продолжают играть. Мозг ин­тер­пре­ти­ру­ет проигрыш как близкую победу и заставляет продолжать попытки.
• “Прерывистое под­креп­ле­ние”.Психолог Б. Ф. Скиннер провел эксперимент с ла­бо­ра­тор­ны­ми крысами, нажимавшими на рычаг. Одна получала пищу всякий раз после нажатия, вторая – никогда, третья – время от времени. Наибольшее упорство проявляла третья крыса, получавшая “прерывистое под­креп­ле­ние”. Точно так же ведут себя люди. Ис­пы­ты­ва­ю­щий трудности пред­при­ни­ма­тель, которому изредка удается заполучить удачного клиента, продолжает убыточное дело, хотя ему лучше было бы заняться чем-то другим. Давно исчерпавшие себя отношения со спутником жизни часто под­дер­жи­ва­ют­ся лишь потому, что он время от времени проявляет интерес и сочувствие.
• Усвоение чужого опыта.Этот навык позволял выживать нашим до­и­сто­ри­че­ским предкам, которые точно знали, что не следует ходить по тропинке, на которой медведь загрыз со­пле­мен­ни­ка. Но он утратил свое значение в сложном современном мире. Ошибкой будет полагать, что если кто-то выиграл в лотерею, то и у вас это получится. А если кто-то достиг большого успеха упорным трудом и на­стой­чи­во­стью, это еще не означает, что его опыт применим к вашей ситуации.
• Слишком большие затраты.Чем больше времени, усилий и денег вы вкладываете в карьеру или отношения с другим человеком, тем труднее вам будет с ними расстаться. Признать, что эти вложения будут потеряны, пси­хо­ло­ги­че­ски нелегко. Продолжать бес­пер­спек­тив­ное дело легче.

“Правильное отступление требует ряда умений: отказаться от привычного, исследовать новую территорию, пережить период неопре­де­лен­но­сти и справиться с эмо­ци­о­наль­ным стрессом, вызванным потерей чего-то важного”.

Страх неудачи привязывает людей к целям, от которых следовало бы отказаться, тем самым удерживая их от поиска новых воз­мож­но­стей.

Тем, кто отчаянно хочет преуспеть, отступиться сложнее всего – мешают глубоко уко­ре­нив­ши­е­ся пси­хо­ло­ги­че­ские барьеры.

Чтобы их преодолеть, для начала нужно просто признать саму возможность отказа от ложной цели.

Чего не нужно делать

От­ка­зы­вать­ся от задуманного можно по-разному. К совершенно непро­дук­тив­ным вариантам относятся следующие стратегии:

• Уклонение от трудностей.Какой бы мно­го­обе­ща­ю­щей ни была цель, человек просто перестает делать то, что требует приложения больших усилий или преодоления трудностей.
• Благородный отказ.Человек лицемерно делает вид, что от­ка­зы­ва­ет­ся от своих притязаний из высших нрав­ствен­ных побуждений. Свой поступок он преподносит как акт героизма, закрывая при этом глаза на “со­пут­ству­ю­щий ущерб”, который наносит своей карьере или отношениям с людьми.
• Видимость расставания.Некоторые люди, бросив работу или расставшись со спутником жизни, предаются бесконечным раз­мыш­ле­ни­ям о былых победах и неудачах. Но так они никогда не смогут по-на­сто­я­ще­му осво­бо­дить­ся от прошлого.
• Угроза ухода.Обычно этот пас­сив­но-агрес­сив­ный прием говорит о попытке ма­ни­пу­ли­ро­вать окружающими. Например, сотрудник угрожает уволиться, для того чтобы получить прибавку к зарплате. Шанс добиться желаемого у него есть, но выгода будет крат­ко­сроч­ной. В дол­го­сроч­ном плане такой подход разрушает доверие и ставит под угрозу отношения.
• “Фокус с ис­чез­но­ве­ни­ем”.Еще один пас­сив­но-агрес­сив­ный прием – уход или увольнение без каких-либо объяснений. Ис­поль­зу­ю­щий этот прием сотрудник никогда не сможет найти лучший вариант тру­до­устрой­ства.
• “Большой взрыв”.Устроив скандал и громко хлопнув дверью, можно заявить о себе во все­услы­ша­ние. Но впо­след­ствии человек может раскаяться в том, что поддался эмоциям и сжег все мосты.

“Если за отказом от старой цели не следуют новые начинания, то это не решение проблемы”.

Ищите то, что приносит удо­вле­тво­ре­ние

Вспомните один из тех моментов, когда вы были всецело увлечены каким-то делом – настолько, что не замечали, как летит время. Вы полностью погружались в де­я­тель­ность, ни на что не отвлекаясь.

Это состояние психолог Михай Чик­сент­ми­хайи назвал потоком. Оно со­про­вож­да­ет ваше движение к целям, которые приносят удо­вле­тво­ре­ние. Возникает оно потому, что эти цели со­от­вет­ству­ют ин­ди­ви­ду­аль­ным осо­бен­но­стям вашей личности.

Принято считать, что чем труднее цель, тем зна­чи­тель­нее чувство свершения. Состояние “потока” заставит вас обратить внимание на те области, где вы уже превзошли других. Поставив цели, связанные именно с этими областями, вы преуспеете без чрезмерного напряжения сил.

“Успешные и удо­вле­тво­рен­ные жизнью люди знают, как идти к цели, и как от нее вовремя отказаться”.

Цели, со­от­вет­ству­ю­щие вашей ин­ди­ви­ду­аль­но­сти, не требуют внешнего воз­на­граж­де­ния.

Воз­на­граж­де­ни­ем является чувство глубокого удо­вле­тво­ре­ния. Поэтому такие “внутренние” цели достигаются быстрее и легче, чем “внешние”, в основе которых лежит желание заслужить одобрение окружающих или какую-либо награду.

Так, перспектива получить премию может хорошо сти­му­ли­ро­вать вас к достижению какой-то крат­ко­сроч­ной цели. А цель, работа над которой со­про­вож­да­ет­ся состоянием “потока”, принесет вам намного большие выгоды в дол­го­сроч­ной перспективе.

Спросите себя, как вам выстроить свои цели, чтобы испытывать состояние “потока” как можно чаще.

“Если вы не можете разобраться, какие из по­став­лен­ных вами целей дей­стви­тель­но осуществимы, определите для себя несколько про­ме­жу­точ­ных контрольных точек и сроки их выполнения, чтобы оценить прогресс”.

Цели могут быть основаны на стремлении достичь желаемого либо на стремлении избежать неже­ла­тель­но­го. Например, человек постоянно заводит новые знакомства.

Так он или пытается избавиться от одиночества (неже­ла­тель­ное), или уста­нав­ли­ва­ет полезные связи (желаемое). Формально результат в обоих случаях одинаков – новые знакомства.

Но ис­сле­до­ва­ния показали, что достижение желаемого приносит больше удо­вле­тво­ре­ния. Учитывайте эту разницу.

“Труднее всего отказаться от целей, достижение которых приносит вам внешний успех, но опустошает вас внутренне”.

Ори­ен­ти­руй­тесь на получение знаний

Привязка целей к получению новых знаний и навыков приносит больше пользы, чем привязка к какому-то конкретному свершению.

Это про­ти­во­ре­чит рас­про­стра­нен­но­му мнению, согласно которому труд­но­до­сти­жи­мая цель в виде конкретного результата побуждает человека упорнее работать.

На самом деле такая цель часто приводит к разо­ча­ро­ва­нию и проблемам.

“Популярное утверждение о том, что чем труднее цель, тем больше она вдохновляет на свершения, не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­но­сти”.

В качестве примера можно привезти историю создания автомобиля Ford Pinto. В 1960-х годах президент компании Ford Ли Якокка заявил, что компания разработает и быстро выведет на рынок компактный автомобиль весом менее тонны и стоимостью до 2000 долларов США.

Из-за сжатых сроков менеджеры проекта были вынуждены “срезать углы” и иг­но­ри­ро­вать явные проблемы. Они закрыли глаза даже на результаты тестов, которые показали, что при аварии машина может легко загореться.

Руководство Ford решило, что возможные судебные иски – приемлемая плата за быстрый вывод автомобиля на рынок. Эта история наглядно де­мон­стри­ру­ет, насколько ошибочно ставить труд­но­вы­пол­ни­мые, привязанные к конкретному результату и значительно огра­ни­чен­ные по срокам цели. Особенно если речь идет о бизнесе.

Такие цели побуждают людей идти на неоправ­дан­ный риск, лгать и жульничать. Внутренняя мотивация в таких случаях отходит на второй план.

“Отступление часто заставляет сделать шаг в никуда – в то будущее, которое существует пока только в его воображении, – а также быть готовым к неудаче, которой всегда сопутствует эмо­ци­о­наль­ная реакция”.

Ставя цели, не уста­нав­ли­вай­те точных ориентиров, таких как “через пять лет стать партнером в своей фирме”. Лучше со­сре­до­точь­тесь на том, что нужно сделать, чтобы ваша цель стала реальностью.

Если вы хотите достичь статуса партнера, спросите себя, какие навыки вы должны освоить, какие стратегии поведения ис­поль­зо­вать.

Получив ответы, вы­стра­и­вай­те вокруг них цели, ори­ен­ти­ро­ван­ные на получение новых знаний и навыков.

Это позволит достичь большей про­дук­тив­но­сти, чем определение ко­ли­че­ствен­ных целевых показателей.

“Отказ от задуманного – неизбежный элемент жизненного цикла, более сложный на одних этапах жизни и более простой на других”.

Составьте карту целей

Фор­му­ли­ров­ка целей в письменном виде поможет вам оценить, как они связаны друг с другом и дают ли результат ваши усилия по их достижению. Также это поможет вам понять, есть ли смысл продолжать или пришло время попробовать что-то новое.

“Иногда упорство – это всего лишь выбор пути наименьшего со­про­тив­ле­ния”.

Составьте карту целей в виде таблицы из двух вер­ти­каль­ных колонок – крат­ко­сроч­ных и дол­го­сроч­ных целей. В го­ри­зон­таль­ные строки внесите различные категории своих целей – например “жизнь в целом”, “семья”, “отношения”, “обучение”, “карьера” и любые другие категории, имеющие значение лично для вас.

Что понимать под дол­го­сроч­ны­ми и крат­ко­сроч­ны­ми целями, определите на свое усмотрение.

“Един­ствен­ный способ «пе­ре­за­гру­зить» свою жизнь и открыть для себя новые цели и новые возможности – это полностью отказаться от старых целей”.

Карта целей поможет вам иден­ти­фи­ци­ро­вать вза­и­мо­ис­клю­ча­ю­щие цели, например “добиться успеха в работе” (напряженной, отнимающей много времени и сил) и “принимать активное участие в воспитании детей”.

Выпишите все несов­ме­сти­мые цели в отдельный раздел и пометьте их как “про­ти­во­ре­чие”. Оцените свои цели с помощью трех по­сле­до­ва­тель­ных шагов.

1. Опишите свое идеальное будущее.Представьте себе свою личную жизнь, карьеру, место, где вы хотели бы жить, занятия, на которые вы хотели бы направить свою энергию.
2. Ранжируйте цели по степени важности.Включите в свой рейтинг про­ти­во­ре­ча­щие друг другу цели. Исключите из него те, к которым у вас не лежит душа.
3. Составьте описание каждой цели.Опишите, каким образом достижение той или иной цели улучшит вашу жизнь. Подумайте, помогут ли вам эти цели приблизить идеальное будущее. При необ­хо­ди­мо­сти пе­ре­смот­ри­те их.

“Че­ло­ве­че­ский вид за­про­грам­ми­ро­ван на на­стой­чи­вость. Поэтому нам надо учиться рас­по­зна­вать «за­про­грам­ми­ро­ван­ные» цели и те, которые дей­стви­тель­но достойны прилагаемых усилий”.

Осуществимы ли ваши цели? Какие препятствия могут встретиться вам на пути? Как вы на них от­ре­а­ги­ру­е­те? Найти ответы поможет прием мысленного про­ти­во­по­став­ле­ния.

Допустим, ваша цель – провести выдающуюся презентацию продукта. Вы можете представить себе, что всех поразили и все прошло прекрасно. Другая картинка – вы запутались, потеряли нить рассуждений и провалили все мероприятие.

Такое мысленное про­ти­во­по­став­ле­ние приближает вас к реальности. Оно побуждает вас подумать о том, что может пойти не так, и заранее решить, как лучше выйти из положения.

“Что же делает нас счастливыми, если не достижение целей? Должно быть еще что-то. Со­от­вет­ствие этих целей нашему «я»”.

Вопреки идее детского рассказа о верившем в себя паровозике, бесконечное повторение мантры “Я смогу, я это сделаю” не является источником сильной мотивации. Согласно ис­сле­до­ва­нию, успеха в выполнении задания достигали люди, которые спрашивали себя: “Сделаю ли я это?”

Превращение утверждения в вопрос заставит вас задуматься о внутренних причинах, побуждающих стремиться именно к этой цели, и повысит вашу мотивацию.

“Это правда, что цели придают смысл и упо­ря­до­чен­ность нашей жизни, но мало кто достигает абсолютно всех по­став­лен­ных целей. Разо­ча­ро­ва­ние и «пе­ре­груп­пи­ров­ка» – часть жизненного сценария каждого из нас”.

Как справиться с сожалением

Отказ от старой цели или понимание того, что какой-то новой цели достичь невозможно, вызывает чувство сожаления. Это вполне есте­ствен­ная реакция.

В крат­ко­сроч­ном периоде люди склонны сожалеть о том, что они сделали, в дол­го­сроч­ном – о том, чего не сделали. Чтобы научиться в нужный момент отступать и смело браться за новые начинания, необходимо предвидеть, о чем вы впо­след­ствии можете сожалеть.

Предот­вра­тить появление чувства сожаления нельзя, но из любой ситуации можно извлечь полезные уроки. В этом вам поможет метод размышления о том, “как могло бы быть”.

Сделайте пред­по­ло­же­ния, которые про­ти­во­ре­чат фактам. Эти пред­по­ло­же­ния могут быть позитивными и негативными. В первом случае вы размышляете о том, в каком случае результат мог бы оказаться лучше фак­ти­че­ско­го.

Например, вместо вас повысили коллегу. Представьте, что вы могли и должны были бы сделать, чтобы получить эту должность. Это позволит вам сделать выводы, которые помогут принимать правильные решения и достигать своих целей в будущем.

Негативные пред­по­ло­же­ния – это попытка представить себе наихудший результат из возможных. Вас не повысили, но некоторых ваших коллег вообще сократили. Могли бы уволить и вас. Негативные пред­по­ло­же­ния помогают увидеть свою неудачу в контексте.

Сожаления при отказе от намеченного заставляют бесконечно размышлять о принятых решениях и сомневаться в их пра­виль­но­сти. Это помешает вашему движению к новым целям и свершениям.

Чтобы справиться с этими сомнениями, отведите себе опре­де­лен­ное “время на переживания”, записывайте свои мысли в дневник или приучите себя отвлекаться, со­сре­до­то­чи­вая мысли на чем-то постороннем – например, лепестках цветка.

Отступление от задуманного и смена приоритетов, будь то отказ от какой-то крат­ко­сроч­ной цели или решение вступить на совершенно иную жизненную стезю – это трудный шаг, и вы не обязаны делать его в одиночку. Не бойтесь обращаться за советом к окружающим и искать у них поддержки.